海口月子中心哪家好:产后妈妈形体训练

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发表时间:2021-04-14 17:40作者:妈宝荟月子中心
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随着人民生活水平的提高,现代妇女对产后形休健美的需求日益增强。科学合理的产后形体训练,不仅能促进产后子宫复旧预防痔疮、张力性尿失禁、膀胱出、腰痛等产后并发症,同时可恢复腹部肌肉紧张度,防止哺乳后乳房下垂,还可调节产后体内脂肪分布,重塑健美形体,满足现代女性爱美的心理需求。

1.产后形体训练的最佳时间

平产产妇产后24小时即可按计划在床上进行简单的产后形体训练。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6~8周之后再开始尝试形体训练,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2.合理制定产后的形体训练计划

(1)向产妇讲解产后形体训练的方法和意义,取得她们的理解与配合,使她们清楚地了解科学合理的运动对身体不但没有害处,反而能促进母要的身心健康,促进母体的分娩恢复和形体的健美。

(2)根据产妇的体质及分娩情况进行评估,制定简单易行的训练计划,耐心地讲解早期活动的重要性。

(3)要求正常健康分娩的产妇从分娩后24小时即按计划开始产后形体训练。产后12~24小时可以坐起,下地进行简单活动。产后24小时开始锻炼,不用器械,躺在床上即可进行。开始以协助,掌握要领后要求产妇自己运动。

(4)根据产妇自身的状况决定运动时间、次数。注意不要过度劳累,开始以15分钟为宣,每天1~2次。运动中注意循序渐进,运动前排尿、排便。室内温度适宜空气新鲜,避风防感冒。训练的时间以清晨起床前和晚上临睡前为宜,产妇出院前耐心指导其出院后的训练计划及注意要点,并鼓励其坚持训练6个月,同产妇保持电话联络,及时根据产妇的身体情况制定合理的训练计划,以达到理想的训练效果。

3.产后形体训练的注意事项

(1)适当运动24小时后可下床活动每天-3次,每次半小时,产后半个月可些轻便的家务,但要避免过早地十重活。

(2)坚持锻练。体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐最要紧。

(3)坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储腹部和臀部的脂肪转化为乳汁这是最有效的减肥措施。

(4)合理膳食。少吃动物脂肪内脏和甜食,多吃高蛋白,高维生素食物少量多餐,粗细搭配。