海口月子中心：妈妈产后无乳怎么办？

▲妈妈产后无乳怎么办？

注意日常的均衡膳食，建立规律饮食将有助于妈妈分泌更多的乳汁。

1.平衡膳食

母亲的营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础。如果哺乳期母亲营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量。食物多样是平衡膳食、保证营养的基本原则。只有一日三餐食物多样，才有可能达到平衡膳食。

建议一日三餐中，谷类、薯类、杂豆类的食物品种平均每天3～5种；

素菜、菌藻和水果类的食物品种平均每天4～10种；

鱼禽肉蛋的食物品种平均每天3～5种；

奶、豆、坚果类的食物品种每天2～5种。

这样一周需要吃够约50种食物，就能达到平衡膳食的目的。

2.注意各种营养素的摄入量

此外，哺乳妈妈的蛋白质营养状况对泌乳有明显影响。动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可以提供丰富的优质蛋白质和一些重要等矿物质和维生素。

为保证乳汁中的碘、n-3长链多不饱和脂肪酸，如DHA和维生素A的含量，哺乳妈妈应该选用碘盐烹饪，适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品，适当增加富含维生素A的动物性食物，如动物肝脏、蛋黄等的摄入。

每天喝500毫升左右的奶，每周吃1～2次动物血，增加蔬菜的摄入。但总的来说，哺乳期饮食也不应过量。