海口月子中心：妈妈们产后应该如何保养腰部？

妈妈分娩过后身体比较虚弱，容易着凉，因此妈妈就需要多注意保暖，特别是腰部更重要。所以中国一般会有捂月子的说法，也就是说产后妈妈分娩后一个月内不可以外出。很多国外女性产后不坐月子，分娩后就可以直接抱宝宝回去，有的甚至去逛商场买物品。而不少中国人就此认为中国传统的方法太过落后，但是需要知道的是，中西方人本来的体质就不一样，中国传统做法是很多代前辈结合出来的经验而得来，经历了中国历史5000年的考验，适合中国的产后妈妈使用。

生产后的妈妈们体质是很虚弱的，容易着凉，特别是腰部容易受到风寒的侵袭，最有效的做法就是坐月子一个月不出门。而且还要保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，可以帮助产后的新妈妈身体的恢复，恢复肌肉的弹性，而且在产后的几个月时间内最好是不要搬重物，干重活，避免腰部受伤。很多的新妈妈在坐月子期间或者是怀孕的时候，体重会有所上升，而真正的原因就是这个，因为腰部会受到的负担会加重，导致腰部的疼痛。产后的妈妈应该适当的锻炼，有助于增强腰椎的稳定性，可以选择在分娩过后两周左右这个时间进行适当的锻炼就可以了。

妈妈们要提前的预防产后腰痛，而且要尽早的进行，最好就是从怀孕的阶段开始，怀孕期间妈妈需要适量的进食，避免体重过重而导致腰部肌肉受损。可以垫枕头之类的软物，也可以买一个护腰来防护腰部，使得腰部有舒服的感觉，不要弯腰做一些较重的家务，还可以合理的做一些锻炼来预防腰痛。

刚分娩完后的妈妈身体是比较虚弱的，容易着凉，因此产后妈妈需要多注意保暖，特别是腰部更重要。产后的妈妈也需要适当的锻炼，例如仰卧起坐等运动，但是不要过多，也不能过量，平时可以多多散步，多做锻炼可以有效的增强腰部的力量，还可以有效的减少腰部多余的脂肪，起到减肥的效果。平常放东西的时候尽量放比较低或者是手刚好拿得到的位置，以避免长久的站立，腰部也会受到损伤，产后妈妈要确保自己得到充分的休息时间，这样的话，有利于产后妈妈体力恢复以及腰部肌肉弹性的恢复。一般来说产后妈妈都会有体重加重的倾向，这样的话就容易增加腰部的承受力了，增加了负担，所以产后妈妈要控制好自己的体重。

平时也可以多吃些维生素较高丰富的食物，有利于避免骨质疏松的产生，要是产后妈妈缺钙的话也会导致产后腰痛的，那么就可以适当的补些钙，多吃些富含钙元素比较高的食物或者是服用钙片都可以。妈妈分娩过后尽量不要过早的穿有跟的鞋子，另外可以给腰部多做些按摩或者是理疗等等舒缓腰部。生完孩子过后最好不要频繁的干体力活，倘若一定要做的话，可以由家人协助，妈妈们要注意规范的哺乳姿势。而且产后妈妈不能长时间的蹲着或者是站着，这样子也会很容易导致产后腰痛的症状发生。