海口月子中心:如何能快速的入睡?掌握这三点整个孕期都不用愁了

发表时间:2020-07-28 09:14作者:妈宝荟月子中心
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怀孕时期,孕妇因为生理变化,比平常要更容易犯困。有的时候孕妇可能会因为工作或其他原因,减少睡眠时间,导致睡眠不足,但睡眠不足对胎儿和孕妇都是不好的哦!因为准妈妈最好的休息形式是睡眠,通过适当的睡眠解除疲劳,使体力与脑力得到恢复。经常半夜才睡觉的准妈妈,会打乱生物钟的节律,使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱,因而影响胎儿的生长发育,严重时会导致生长发育停滞。准妈妈也会因大脑休息不足引起大脑疲劳,使脑血管长时间处于紧张状态,出现头痛、失眠、烦躁等不适,有可能诱发妊娠高血压综合征。如果睡眠不足,可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加准妈妈和胎儿感染的机会,造成多种疾病发生。

改善睡眠环境

孕妇失眠,想要快速入睡,除了要找到原因,改善身体,调节饮食,还要采取有效的方法,使自身快速入睡,以免影响健康。那有什么方法可以帮助入睡呢?

1、保持居室环境安静,营造良好的睡眠氛围,不要让嘈杂的声音影响到自己,进而影响睡眠。

2、夜间吃晚饭和宵夜不要吃太饱,睡前不要喝咖啡和浓茶等刺激性饮料。

3、睡前不要过于忙碌,应该保持内心平和,最好能休息一下,让自己平静下来。

4、从事脑力活动的孕妇最好坚持锻炼,饭后散步一会儿,缓解大脑疲劳,排除内心抑郁。

5、打消种种忧虑,不要在睡眠想让自己感到烦恼的事情,不要让自己处于紧张状态。

6、最好能让老公陪伴在身边,增强自身的安全感,并和老公聊聊天,缓解情绪,安静入睡。

如何能快速的入睡?掌握这三点整个孕期都不用愁了

改善失眠方法

孕妇严重失眠确实不是好事,每天半夜都要醒来,而且一醒就再也无法入睡,无论采用哪种方法都没有效果,着实让人很着急。睡眠质量的高低对于孕妇来说很重要,关系到孕妇和胎儿的健康。若长期睡眠,是不利于胎儿发育生长,也不利于孕妇改善体质。

一旦孕妇出现长期失眠的情况,就要去医院,找医生,做详细的检查,了解身体情况,尽快找到方法治疗。通常,长期失眠是很难通过普通的方法调节的,要服用一定量的药物。但由于孕妇身体情况特殊,不能乱用药,所以要根据医生指导来购买药物。服药期间,应该定期到医院复查,以免药物产生副作用。

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改善睡眠的食物

由于孕妇不能长期服用药物,所以要采取食疗的方法来改善失眠。但并非所有的食物都适合孕妇吃,孕妇吃对了才对自己的身体有好处。那孕妇失眠吃什么好?下面推荐一些食物给孕妇:

1、牛奶:相信很多人都知道牛奶具有促进睡眠的功效,因为它含有两种催眠物质,分别是色氨酸和天然吗啡类物质。孕妇睡前喝一杯,能帮助入睡,但不要一次性喝太多,不要夜间起床排尿,会打断睡眠。

2、葵花籽:孕妇睡前可以吃一些葵花籽,帮助体内的食物消化吸收,因为它具有消食化滞的作用,还能镇静安神。

3、大米:睡前吃大米也对促进睡眠有有帮助,因为大米含有较高含量的色氨酸,催眠作用显著,能帮助孕妇夜间入睡。

4、含铜食物:人体内如果缺少铜,会出现神经系统抑制失调的情况,需要适当补充,还能改善,建议失眠的孕妇多吃含铜的食物,比如虾、蟹、动物肝脏等。